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今日から始めるゆるジーナ

先日、ちーちゃんと3ヶ月違いの男の子がいる友達のところに行った時に、彼女が私のブログ読んでジーナに興味を持ってて。なんでも息子君の寝かしつけに結構苦労しているらしい。まあでも、そんな簡単に語れるものでもないので、とりあえずこんな感じ、って話だけしたのだけれども。今からあのジーナの本を読むのはとっても大変(ただでさえ読みにくいと有名)なので、簡単にざっくりしたスケジュールと、ポイントをまとめてみようかと。

改めて、ジーナさんの本はこちら。
http://www.amazon.co.jp/dp/4022502614

DSC_0511.jpg

まず、ジーナの目的とポイントは
・赤ちゃんが一人で眠れるようになること
・そのために、スケジュールに沿った生活をさせ、デマンド・フィードで育てない
・その結果、赤ちゃんはご機嫌に生活できる

こんな感じだと思います。デマンド・フィードとは「欲しがる時に欲しがるだけミルクをあげる」ことで、日本でも特に生後1ヶ月はこれが推奨されています。日本だけじゃなく海外でも基本そうらしいんだけど、これがジーナ曰く、よくないと。

で、まずはスケジュール。生後2ヶ月くらいから、だいたいこんな感じ。月齢によって15分〜30分前後する場合もあるけど、だいたいこんな感じです。生まれてすぐ〜2ヶ月くらいまでは、もう少し細かいので、まあそれは他の方のブログなりなんなり参考にしてください。

7:00 起床、授乳
9:00 お昼寝(30分〜45分)
10:00 起きる
10:45 授乳
12:00 お昼寝
14:00 起きる
14:15 授乳
16:00 お昼寝(30分〜45分)
17:00 授乳(半分)
17:45 お風呂
18:15 授乳(もう半分)
19:00 就寝
22:00 起きる
22:30 授乳

<必ずしたほうがいいこと>
 1. 寝室は遮光カーテンにし、昼でも暗くなるようにする
 2. 夜と12時のお昼寝は寝室を暗くし、ベビーベッドで寝かせる
 3. 就寝とお昼寝の15分前には薄暗い寝室に移動し、静かに眠る準備をする。
  この時目を合わせたり、話しかけたり、歌ったりしない。
 4. 眠る時間になったら、寝室のドアを完全に閉めて、寝室から出る。
 5. 眠っている途中に突然泣き出しても、5分くらいはそのまま様子を見る。
 6. 起こすときは15分前にはカーテンを開け、部屋を明るくし、自然に起きるのを待つ。


上記の6点、特に1から5は必須です。如実に効果を感じます。よく「ジーナの本には寝かしつけの方法が書いてない!」と言っている人がいて、私もそう思ってたんですが、実は上記の3と4が寝かしつけ法だったみたいです。これを徹底するようになって、ほんと、簡単に寝てくれるようになった。あとジーナではないですが、お風呂は就寝の1時間前がいいそうです。体温下がるタイミングで眠くなるとか。

次に、その寝かしつけ。私はだいたい下記のようにやっています。夜も12時のお昼寝も。

<寝かしつけ>
 1. 15分前に抱っこして寝室に移動。寝室の電気は消して、遮光カーテンを引く。
 2. 寝室の自分のベッドに抱っこしたまま座る。ゆっくりゆらゆらしたりはするけど、基本静かに。
  話しかけたり、歌ったりしない。目も合わせないほうがいい。
 3. 10分くらいすると、赤ちゃんも静かになるので、ベビーベッドへ寝かせる。
 4. おやすみ、と言って寝室から出る。(赤ちゃんが起きてても出る)寝室の扉は完全に閉める。
 5. 寝室から出た直後に泣き出したりした場合は、そのまま寝室で少し授乳して寝かしつける。
 6. 寝かしつけてからしばらくして泣き出した場合は、5分くらいはそのままで様子見。


うちの場合、12時のお昼寝のときが、あまりすんなりいかないので、授乳したりゆらゆらさせたりするかな。夜は18:15の授乳の途中に寝ちゃうことがほとんどで、ベビーベッドに置くと、ちょっと目を覚ますけど、だいたいそのまま寝てくれる。今日は旦那の都合でお風呂がちょっと早かったせいか、19時ごろグズグズしたのだけど、授乳したら10分くらいで寝てくれた。

ジーナをやってよかったと思うのは、私自身に結構余裕があること。だって19時には自分の時間が持てるしね。あと、ジーナのおかげかどうかわからないけど、ちーちゃん、基本的にあんましグズグズしない、いい子です、今のところ。12時のお昼寝のタイミングで外食に連れ出しても、グズグズすることなくベビーカー乗ったまま寝てくれるし。まあ、もともと良く寝る子ではあったと思う。

実際は月齢によって、もう少し細かいスケジュールだし、その月齢のスケジュールに合わせたほうが、確かにすんなり行きやすいと思うけど、とりあえず始めてみるならこんな感じでいいんじゃないだろうか。特に17時〜19時のスケジュールを守ると寝かしつけやすいと思う。

そんな感じです。





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プロフィール

きゃっぷ

Author:きゃっぷ
外資系企業でITやってますアラフォー、二児の母。4歳の娘ちーちゃん、1歳の息子たっくんと、アラフィフ旦那と板橋区で暮らしています。ゆるーく英語教育や幼児教育など中心のブログに路線変更することにしました。公立至上主義の岡山で育ち、旧帝大法学部を経て、なぜか東京でITやってます。

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